Sport : nos exercices pour garder la forme
Par dans Paris sportifs
Cinq athlètes de haut niveau vous proposent leurs programmes de maintien en forme. Des exercices à la portée de tous.
La morning routine de Cristiano Ronaldo
On commence doucement en suivant la morning routine de Cristiano Ronaldo : une petite série de 20 pompes au réveil puis trente minutes de gainage. On avale dix blancs d’œufs mixés avec de la poudre de rhinocéros pour se mettre en forme et on enchaîne avec un travail spécifique sur les pectoraux : prenez l’un de vos Ballon d’or et soulevez-le avec cadence tout en accélérant le pas sur votre tapis de course. Montez une jambe devant vous en sautant sur l'autre durant une heure trente. Et on termine avec une seconde série de 5 000 pompes pour se détendre. Car il n’y a pas d’efforts sans plaisir.
L’apérobic par Benoît Paire
« On met le tire-bouchon. On tire fort sur le bouchon, allez, allez, plus fort, on tire de toutes ses forces ! Puis on met un petit glaçon. » Musclez vos biceps en suivant les cours d’apérobic proposés en live par Benoît Paire et Stan Wawrinka. Levez le coude plutôt que de la fonte, c’est plus convivial et moins fatigant. Rien ne vous empêchera ensuite de sortir au troisième tour d’un Grand Chelem. Pour encore plus d'efficacité, prenez deux packs de bières au lieu d'un seul en effectuant vos courses puis soulevez-les une fois à la maison. Avec modération.
Le réveil musculaire d’Ousmane Dembélé
Allongé sur le lit, tentez doucement d’ouvrir votre paupière. Voilà. Essayez encore. Tant pis. Rendormez-vous. Une heure plus tard sonne le réveil de votre téléphone portable : repoussez l’alarme de cinq minutes, comme à chaque fois que vous alliez travailler. Reproduisez l’exercice cinq minutes plus tard. Puis encore cinq minutes plus tard, et ainsi de suite jusqu’à 4h30 de l’après-midi. Sortez doucement du sommeil en jouant à Football Manager sur le lit (attention : le pc risque de chauffer, donc protégez-vous l’entrejambe afin de sauvegarder la qualité de vos spermatozoïdes). Avant de vous coucher, essayez un ultime effort physique : tendez la jambe, levez le bras, éteignez la lumière. Bravo ! Bonne nuit.
Le sport en chambre avec Anthony Martial
Musclez et renforcez vos poignets sans soulever des haltères avec la méthode Anthony Martial. Des mouvements simples sont possibles sans risquer une blessure, simplement en se connectant sur les sites recommandés par l’attaquant mancunien. Secouez votre bras de haut en bas, alternez la main droite et la gauche pour davantage de sensation, d’abord avec douceur, puis avec davantage d’énergie en fin d’exercice. En cas de fringale, pensez à des choses agréables (votre voisine, le CM Winamax, un Multiplex L1) et à passer en navigation privée. La délivrance s’accompagnera d’une sensation de bien-être.
Le jogging avec Ben Arfa
Dois-je vraiment faire un jogging au risque de contaminer les autres joggeurs ? Suis-je vraiment un joggeur alors que je ne pratique plus de sport depuis un an ? M’asseoir sur un banc pendant une heure après cinq minutes de course est-il réellement du sport ? La préparation mentale d’Hatem Ben Arfa prépare le corps et l’esprit. Il permet aux sportifs amateurs, fatigués par le confinement, de se poser les bonnes questions avant de franchir le seuil de leur porte. Comme disait Nietzsche : « Risquer un claquage : peut-être. Risquer des vies : non. »
Les pages à suivre
Maxime
Né en 1984 le jour d'une victoire 5-0 de l'équipe de France contre la Belgique, je prends depuis les années les unes après les autres sans me poser de question. Aime l'ASSE mais aussi le football.
